Prehľad stravy.
— Popoludní jedzte viac vlákniny.
— Môžu to byť napríklad sušené marhule alebo sušené slivky.

Pite veľa vody po večeri, alebo ešte lepšie, tesne pred spaním.
— Niekedy problém nie je v tom, že nejete vlákninu, ale v tom, že ju nepijete.

Keď sa ráno zobudíte, vypite 1 pohár vody.
— Urýchľuje peristaltiku čriev.
— Potom 5-10 minút. zapojiť sa do intenzívnej fyzickej aktivity.
— Vďaka tomu sa voda v črevách začne pohybovať a steny sa stiahnu.

Dodržiavajte tieto odporúčania 2-3 týždne.
— Všetky činnosti sa musia vykonávať pravidelne.
— V tomto prípade budú črevá fungovať lepšie.